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如何矫正骨盆再瘦腰《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:26:13 阅读: 来源:草坪厂家

养生之道网导读:如何矫正骨盆再瘦腰?运动是快速矫正盆骨的最好方式,而骨盆矫正了瘦腰效果加倍,下面小编给大家分享如何矫正骨盆再瘦腰的方法。

一、骨盆操动作:

坐姿扭转

1.坐姿,左腿伸直,右腿往上弯曲,跨过左腿,放在左腿的左侧,两手自然垂放身体两侧。

2.上半身慢慢往右后侧扭转,停留20秒。左右重复各1次。

椅上扭转

1.坐在椅子上,右腿叠放在左腿上方。

2.上半身慢慢往右后侧扭转,右手抓住椅背,保持20秒,左右重复各1次。

躺姿扭转

1.躺姿,双手往两侧伸直张开,双腿并拢,屈膝往上,脚掌贴地。

2.双腿往右侧,直至贴紧与地面相距3厘米,同时上身与头部往左方转动,停留5秒,左右方各重复5次。

二、小贴士:

1.保持均匀的呼吸

若屏住呼吸练习,身体会变得非常僵硬,因此在运动时保持平和的心态,保持自然呼吸。

2.一定要坚持

在练习过程中,某些转体的动作可能会觉得疼痛,但决不能因为痛就停止,一定要继续坚持下去。

3.饭后不宜马上运动

吃完饭后,要隔1-2个小时,让东西消化了才能做运动,否则会影响血液循环,练习效果会减半。

4.想象着瘦瘦的你

减肥,贵在坚持,因此在练习的过程中要不断的告诉自己,想象自己变成瘦子的美美样子,这样必定会提高你的动力。

三、骨盆操瘦腰减肚最有效

Step 1 骨盆测试与热身:

1、双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,双臂往上举高伸直,腹臀收紧,肩胛骨后仰,胸廓打开。

2、慢慢往左右压腰,观察自己左右压腰幅度是否一致。

3、然后继续照着镜子,握紧毛巾左右压腰,此时有意识地控制左右的幅度尽量一致,慢慢左右摆动上身,同时拉伸腰腹的肌肉,做热身运动。

Step 2 腹部拉伸:

1、两腿稍稍张开至与腰同宽,屈膝跪地,大腿与小腿之间的夹角接近90度直角,两臂伸直撑地,上身俯下,腰腹收紧,臀部不要撅起,视线往前。

2、慢慢呼吸,背部垂直往上提拉,同时拉起肩胛骨与后腰,胸廓微微收拢,腹部肌肉受压,上身往上弓起,头部随之低下,视线往地面看,保持这个姿势15秒。

3、一边保持自然的呼吸,一边将弓起的背部往下压,臀部稍微施力撅起,令腹部充分下沉,肌肉拉伸起来,肩胛骨也随之下压,头部仰起,视线恢复往前,同样保持姿势15秒。

Step 3 仰身压腹:

1.双腿并拢,膝盖弯曲,大小腿直角的夹角大于90度,脚跟与臀部着地,上身往上微微仰起。

2.两臂伸展,手指并拢伸直,指尖往前拉伸,以这个姿势呼吸15秒。

Step 4 浅坐扭腰:

1、屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,两脚微分,两膝平衡,与腰宽相同,上身往上拉伸,收腹挺胸,肩胛骨后仰下压,胸廓充分打开,两手自然放大腿上。

2、然后慢慢呼气,往右后方扭腰,双臂随之摆动,右手扶在椅子后方,左手放在骨盆的右侧上,视线往后看,上身保持挺直的姿势,左右各做5次。

Step 5 俯身触地:

1、全身以“大”字型站立,两腿左右跨开步伐,是肩宽的2倍,脚掌往外,膝盖绷直,全身重心垂直落下,上身挺直,两臂侧平举,肩胛骨后仰,胸廓打开。

2、往前俯身,腹部肌肉受压,同时伸展左臂,用左手手指触碰右脚前的地面,而右臂则往正上方举高,视线望向右手,期间保持畅顺的呼吸,左右交替地重复5次。

现代女性普遍出现骨盆不正的问题,骨盆前后倾斜、左右歪斜会导致肌肉分布失衡,导致脂肪有机可乘。想要减肚子瘦腰腹,多做骨盆操便是腹部减肥最有效的方法。

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