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减肥新概念巧用壶铃塑身材-【新闻】

发布时间:2021-04-05 19:09:49 阅读: 来源:草坪厂家

[导读]壶铃,相信爱健美的美眉并不陌生,用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

风车式

塑形工具:8-12磅重壶铃

玩转塑形:肩膀,背部,腹部,斜三角肌,臀部

1.右手握一壶铃,双手自然落于身体两侧,双脚分开,微微宽于肩部。

2.弯曲右手,将壶铃升至肩部高度,壶铃自由置于前臂前方。

风车式

3.将双脚向左转45度,身体下弯,左手笔直向下伸展,触碰左脚,右手提壶铃向上伸直,眼睛看向天花板方向。扩张胸腔,身体微微向前想右挺直。

4.身体慢慢回正同时,脚趾慢慢转向前方,回到初始位置。

5.重复练习5次,再换侧重复练习。

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