减肥新概念巧用壶铃塑身材-【新闻】
发布时间:2021-04-05 19:09:49
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来源:草坪厂家
[导读]壶铃,相信爱健美的美眉并不陌生,用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。
风车式
塑形工具:8-12磅重壶铃
玩转塑形:肩膀,背部,腹部,斜三角肌,臀部
1.右手握一壶铃,双手自然落于身体两侧,双脚分开,微微宽于肩部。
2.弯曲右手,将壶铃升至肩部高度,壶铃自由置于前臂前方。
风车式
3.将双脚向左转45度,身体下弯,左手笔直向下伸展,触碰左脚,右手提壶铃向上伸直,眼睛看向天花板方向。扩张胸腔,身体微微向前想右挺直。
4.身体慢慢回正同时,脚趾慢慢转向前方,回到初始位置。
5.重复练习5次,再换侧重复练习。
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