女性的四大生理周期养生之哺乳期养生

女性的四大生理周期养生之哺乳期养生现代女性大多需要兼顾事业和家庭，背负很大压力，女性的养生保健也成为一个令人关注的话题。《中国公民中医养生保健素养》（以下简称素养）对妇女不同的生理周期养生作出了指导：★妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点（素养第21条）。前面两期讲了月经期、妊娠期的女性养生，今天来谈谈女性哺乳期如何保健养生：哺乳期一般长约10个月至1年左右。《妇人良方大全产后门》中提到，如果产后不注意调理小可虚羸，失于将补，便成大患，终身悔而不及。对哺乳期妇女情志、饮食起居等方面进行综合调养，有利于预防产后疾病的发生，提高产妇生活质量，同时也有利于婴儿的健康成长。01情志调护产后会有不同程度的失血，神失所养，最应调养心神，忌大喜大怒，喜则气散，怒则气逆，避免外界刺激导致情志失调，免生疾患。哺乳期应保持精神愉快，心情舒畅，避免因情志不畅而发生的乳汁不足或其他疾病，家人应给予充分的照顾及关心，减轻产妇压力，防止和减少产后抑郁。02饮食起居调护乳汁为气血所化生，气血又来源于脾胃，只有脾胃功能正常，气血化生有源，乳汁才能充足。产妇因产伤而血气俱伤，脏腑虚弱，脾胃运化功能较差，因此饮食以富于营养，易消化为佳。不宜过于肥甘、滋腻，忌生冷、辛辣之品，以免再伤脾胃，影响化源而致缺乳，或胃热蕴结酿成乳腺炎。妈妈在哺乳期间，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物，如韭菜、苦瓜、马齿苋、洋葱等回乳之物，可适当食鲫鱼、黑鱼、猪蹄、黄花菜、丝瓜等营养丰富、促进乳汁分泌之物。起居方面，应适劳逸，节房事。03产后乳房护理产后注意清洁乳头，以免不洁之物进入婴儿口内，乳汁充盈，乳房胀满者，应及时将多余乳汁排净挤出，避免因乳汁郁积而发生乳痈。按揉膻中、乳根、天池穴位，改善乳房的血液循环，刺激穴位，促进乳汁分泌，降低乳房胀痛发生率和乳腺炎发生率，更有利于母乳喂养。

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