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十个简便易行的减压招数

发布时间:2020-03-04 05:01:10 阅读: 来源:草坪厂家

工作忙,压力大,怎么办?假如你一时无法抽出时间去度假减压,或许可以尝试英国营养学家和瑜伽教练夏洛蒂·瓦茨总结的十个简便易行的减压招数。

第一招:温水洗手或泡澡。它能让副交感神经得到镇静。洗手还能让空间与身体相连接,以恢复平静。

第二招:哼小曲。你是否注意到很多天性快乐的人爱哼歌?这并不是一种巧合,爱哼歌与随和、悠闲的生活方式有关。研究表明:发声和振动的组合会对血压产生积极作用,从而减轻应激反应。

第三招:做鬼脸。压力会导致面部肌肉紧张、扭曲和变形。对着镜子或是与同伴互做鬼脸,越丑越好,这相当于给紧绷的肌肉做一场急需的“内部”按摩。做鬼脸能让人感到逍遥自在和宽畅闲逸,甚至是笑起来。

第四招:嚼芹菜。咀嚼这一动作有助于降低皮质醇的含量,这是因为它能调动起神经系统的镇静作用,让紧绷的下巴得以打开。为避免情绪化饮食,可以咀嚼芹菜,芹菜中含有的芹菜甙元具有镇定、抗焦虑和抗失眠的作用。

第五招:涂鸦。压力会让人思考和进行创造性思维的大脑空间减少。涂鸦有助于大脑切换到轻松模式,让人冷静,找到解决牛皮癣医院问题的全新角度。

第六招:给面部肌肉做个小按摩。按摩会对肌肉产生仿真的收缩和放松效应,缓解紧张性头痛。对眉毛、太阳穴、耳朵后部、颈部后方和肩膀上方进行按摩,这种局部的放松感会引起连锁反应,辐射到全身。

第七招:涂润唇膏。不少人在压力石家庄银屑病专科医院大的时候总想吃点儿什么或是用手去触摸嘴。这是因为接触嘴唇的动作会引发神经系统的镇静状态,有助于得到自我安慰。涂润唇膏既可以让你“感觉”吃了东西,又不会增加肠胃负担,而且还能减轻由于压力所引起的用嘴呼吸所导致的嘴唇发干。

第八招:食用蔬菜色拉。当然里面还可以加入鱼肉、山羊奶酪和坚果。生菜的成分具有轻度的镇定作用,这是因为它茎叶的乳汁中含有类似阿片的镇静物质。健康的脂肪和蛋白质也能起到安抚神经的作用。

第九招:脱鞋。不过别在公共场合用这招。双脚总是套在鞋子里会白癜风有什么症状限制血液循环,影响肌肉骨骼系统,增加身体的紧张度。赤脚能让脚趾得到扭动和摆动,这种小的肌肉活动有助于外最好的牛皮癣医院围神经的张力得到释放。

第十招:给自己一个拥抱。它与别人拥抱你的效果相同。身体任何部位得到揉搓按摩都会生成后叶催产素,这种激素具有抑制焦虑和舒缓紧张情绪的作用。

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