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孩子冬季体育锻炼应注意-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:30:20 阅读: 来源:草坪厂家

随着冬季来临,天气渐冷,不少中小学生不愿意参加体育锻炼,有的学生还在体育锻炼过程中受伤或患上感冒。孩子在冬季进行体育锻炼时,到底该注意点啥呢?昨日,记者采访了沙河口区教师进修学校体育教研员鹿辉,他认为中小学生冬季进行体育锻炼,既能促进血液循环,增强学生的体质,又能磨炼意志,若能长期坚持下去必然大有裨益。但由于天气寒冷,鹿辉建议孩子们在冬季锻炼时应注意以下的问题——

一、选择好服装。应穿着柔软暖和的衣服,适合运动的鞋子。

二、选择好热身活动项目。一般以简单的徒手操、四肢运动为宜。

三、选择好适合的场地。不能在烟雾弥漫、空气污浊的地方进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼,大雾天气不适合在户外进行锻炼。

四、选择好锻炼的时间。冬季清晨的空气质量较其他季节差,因此不宜选择过早和过晚锻炼。

锻炼中有“七注意”

一、要注意坚持循序渐进的原则。按照由慢到快,由简单到复杂,逐步提高活动的密度和强度。

二、应注意养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻孔里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。

三、应时刻注意安全。不能嬉戏打闹,避免推、挤、摔等危险行为的发生,不携带刀具等坚硬物品参加锻炼。

四、要注意运动负荷。根据自己的身体实际合理安排运动量,一般不要进行短时大量活动,避免大汗淋漓。

五、要注意防寒保暖。开始锻炼时不必立即脱掉外衣,待身体微热后再逐渐减衣。

六、体质虚弱或者有慢性疾病的学生应遵照医生的嘱咐,要注意合理适量进行锻炼,避免运动过度。

七、年龄过小的孩子最好由家长或教师陪同监护进行锻炼。

锻炼后要做好“三要”

一、要调整呼吸。做好肌肉的放松运动,这样做可以避免肌肉拉伤。

二、要饮用温开水。不要大量地饮用凉水,也不能直接冲热水澡。

三、要及时保暖。运动后要适当擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防感冒。

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