草坪厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
草坪厂家
热门搜索:
产品介绍
当前位置:首页 > 产品介绍

腰酸背痛有救了!五个动作赶走疼痛

发布时间:2022-06-22 22:49:14 阅读: 来源:草坪厂家
腰酸背痛有救了!五个动作赶走疼痛 腰酸背痛有救了!五个动作赶走疼痛

受访专家:

上海交通大学医学院附属瑞金医院康复医学科物理治疗师单凌霄

不管是学生、白领还是体力劳动者,长期坐姿、站姿不正确,就可能出现腰痛。

大部分人的腰痛没有明确病史,常因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动,使肌肉、骨骼系统失衡而导致,这被称为非特异性腰痛。七八成患者症状集中在下背部、腰部、臀部,疼痛常持续3个月以上,没有神经根体征及脊柱影像学改变的情况。应对这类腰痛,不妨学学下面几个动作。

1.麦肯基伸展:站立位,双手托住腰部,膝关节伸直,上半身尽量往后仰,腰部充分伸展,保持4~5分钟。有条件者可采取俯卧位,头抬起,用前臂和肘关节支撑上身,腰部尽量放松并保持伸展,正常呼吸,维持4~5分钟,每组动作进行10次,每天2~3次,间隔2~3小时完成一组。适用于久坐的白领和出租车司机。

2.麦肯基屈躯:坐位,两肩自然打开,向前弯腰,双手抓住脚踝后部,向上用力提起,保持脚不离开地面。有条件者可采取俯卧位,屈膝屈髋,双手抱住膝关节,向腹部下压到最大程度。适用于躯干长期伸展的人群,如装修工人、教师等,也可作为久站后的腰部放松训练,每组动作维持1~2秒,重复10次,每天3~4组。

3.牵伸髂腰肌:站立位,右腿交叉放在左腿一侧,左腿作为支撑腿,右手放在右侧骨盆处,向左侧推至最大程度。可降低腰部张力,维持10秒,每次2~3组,两侧牵伸可对称进行。

4.牵伸梨状肌:坐位,左腿放在右腿上,二郎腿的姿势,同时身体前倾,双臂按住膝关节下压至最大限度,可降低腰部张力,维持10秒,放松,收回,每次2~3组,两侧动作可对称进行。

5.臀桥:仰卧位,背部顶在一个瑜伽球上,屈髋屈膝,双脚适当分开并外旋,抬起臀部。这个动作可对腰部核心稳定性进行锻炼,维持30秒,每组动作3~4次。▲

脑中风偏瘫后能恢复吗
药流过后的女性的注意事项有哪些
糖尿病患者阳痿怎么治疗
药物导致的肺部疾病的饮食宜忌