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中年男人跳跳绳

发布时间:2022-07-07 12:47:24 阅读: 来源:草坪厂家
中年男人跳跳绳 中年男人跳跳绳 很多人都认为跳绳是小孩子玩的游戏,其实跳绳作为一种有氧健身运动,不仅能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,对中年人常见的多种慢性病,如关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等,都有很好的疗效。

跳绳的强度可通过“语言能力测试”来确定,如果不能连贯说话,气喘吁吁,这是身体发出了信号——运动量过大了,就应该放慢速度。刚学跳绳的人,应按照自己的年龄来决定跳的次数。

一般认为,20岁以上的人,1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人,每分钟跳90~100次;40岁以上的人,每分钟跳80~90次;50岁以上的人,每分钟跳70~80次。

跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋,这样可以防止受到震荡,损伤关节。而且,刚开始的时候可以用轻的绳子进行锻炼,熟练后可以变更多的花样。

(实习

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