减肥的最佳方式,而不是运动
减肥的最佳方式,而不是运动
由于生活方式的转变,导致加入减肥行列的人变得越来越多,相信很多正在减肥的人每天都在很辛苦地进行运动和节食,但是运动和节食并不是减肥的最佳方式。猪是很多人都羡慕的一种动物,每天除了睡就是吃,但是像猪这样的生活模式,却是减肥的最佳方式。没错,减肥的最佳方式就是吃和睡,但也要讲究正确的方式和方法,不能真的像猪一样吃了睡和睡了吃。
1、什么决定了我们的减肥速度的快慢?
答案:人体的基础代谢。
我们的人体每天消耗的总能量是由三部分组成的,分别包括运动代谢,基础代谢和食物热效应代谢。其中基础代谢占据了60%到70%左右,食物热效应大概占据了5%到10%左右,而运动代谢的百分比在10%到20%左右。
所以说,如果你每天只通过运动来减肥的话,减肥速度并不会太乐观。我们的饮食在很大程度上影响了我们的基础代谢速度,而运动也会加快我们的基础代谢,但是要想单纯靠运动来制造热量缺口的话,那是很困难的。
因此在减肥的时候,控制自己的饮食是很重要的,我们这里所说的控制饮食并不是说让你减少食物的摄入,而是要让你吃的健康,多摄入一些低碳水的食物,多吃一些蛋白质和蔬菜,少吃一些比较油腻的食物以及其他的热量非常高的食物。
减肥的过程中,饮食所占的比重占到70%。由此可见,在减肥的时候,学会调理自己的饮食是非常重要的。
2、如何控制好每天的饮食?
在饮食方面,早餐是一定要吃的,有很多人每天早上喜欢睡懒觉,所以就把早饭给省了,但是这对减肥的人来说是非常不利的,因为经过一夜的睡眠之后,我们的人体代谢速度已经降到最低点了,这时候吃顿营养丰盛的早餐可以有效的提高我们的基础代谢速度。
但是早餐要以清淡为主,尽量做到既清淡又有营养。在主食方面,建议大家少吃一些精制的米面所制作的食物,比如馒头,米饭等,可以选择吃一些二类主食,比如根茎类食物,马铃薯,红薯,紫薯等,糙米也是减肥期间可以用来代替主食的不错的选择。
午饭一定要摄入大量的蛋白质,一些包含优质蛋白质的食物有鸡胸肉,鱼肉,牛肉,海鲜类产品等,种类繁多,可根据大家的喜好选择。晚餐应该多加入一些蔬菜水果,可以不吃碳水,但要吃蛋白质。
3、一定要保证良好的睡眠质量
减肥最忌讳的就是熬夜了,因为每一个减肥的人都在想办法提高自己的基础代谢水平,若是你有熬夜的习惯的话,那么建议你最好赶紧改掉,因为熬夜会使你的身体以及各个器官都陷入疲劳的状态,因而代谢就会降低,所以,减肥期间,保证良好的睡眠质量是非常有必要的。
运动的减肥效果不是最好的,最好的是吃+睡的模式,你应该好好学习一下。光靠运动进来减肥,可能你会需要半年甚至更长的时间。所以为了达到快速减肥的目的,学会正确的吃和睡是很关键的一件事。
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